W najblizsze wakacje zamierzam fundnąć sobie małą terapię szokową... Najpierw w miesiąc przy pomocy Thermal PRO, diety białkowej i czegoś na blokowanie apetytu (co polecicie?) spalić ile się da... Potem Cykl na Kreatynie, żeby troche odbudować mase A na końcu cykl na jakimś boosterze NO... może na Nitrobolonie... jeszcze nie wiem... No i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1876.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 2909.12 Węglowodany 55% 1600.02kcal = 400.01gram Białko 15%% 436.37kcal = 109.09gram Siemka, mam 18 lat i od dnia dzisiejszego chce w końcu wziąć się za siebie. Rezygnuje z redukcji która cały czas chodzi mi po głowie. Odkładam ja na okres po wakacyjny. Przez najbliższe 2-3 miechy wchodzę na ostrą [...]
[...] (400kapsów) troche o mnie : waga: około 77-79kg wzrost: 171cm klata: 106cm biceps 41cm CEL zwiększyć wagę do około 85-87kg biceps do 44 cm klate do 111cm ćwiczę na siłę i masę czy jakiś specjalny do tego trening ćwicze 6,7 dni w tygodniu po 2h diety raczej nie będę miał żadnej będę po prostu dużo jadł i postaram się dostarczać organizmowi 2g [...]
[...] nie są proporcjonalne do reszty ciała (klatka jest na dużo wyższym stopniu zaawansowania). Wynikają z tego następujące pytania: -W jaki sposób najefektywniej zwiększyć ich masę ? Chodzi mi o sposoby naturalne (nie biorę suplementów), mam na myśli jakiś specjalny plan treningowy. To by było na tyle względem pytań. Zostaje mi tylko [...]
[...] fizycznym miałem niewiele a nawet nic wspólnego. Chciałbym doprowadzić swoją kondycję oraz siłę do dobrego, zdrowego poziomu. Do sprawdzenia mogę wykorzystać jedynie masę swojego ciała ponieważ nie mogę sobie pozwolić na zakup sprzętu z uwagi na sytuację życiową i finansową. Jedyny sprzęt jaki posiadam to hantel o łącznej masie ok. 6,5 [...]
[...] rozbudowany niż górę i to mnie nie pokoiło, teraz tak naprawdę nie mam za wiele do wyboru, bo dużo schudłem (chyba z 10 kg), ale moje zamierzenie jest proste - odzyskać masę i sylwetkę. Posiadam sprzęt do ćwiczeń, kupiłem go na miejscu, więc na pewno będzie to pomocne. Nie znam się na tym, ale zakupiłem 30 kg sztangi, nie wiem, czy to dużo, [...]
Mam sporo tłuszczu na brzuchu, najbardziej wkurzają te boczki. Chciałem się odchudzać, ale w sumie jak to zrobię, to będę wyglądał tak samo źle, więc może lepiej masę, a potem redukcję? Mam w domu 2 hantelki do dyspozycji,na drążek jestem zbyt słaby (ani razu nie umiem się podciągnąć...) Co lepiej zrobić? Może pierwsze zrzucić to sadło, a potem [...]
[...] OLIMP KREATYNA POWDER 1300g co o tym sądzicie? 3co wg was jest ważniejsze ogromna masa, ładna rzeźba czy może coś innego?? 4czy zna ktoś trening który rozbudowywał by masę a jednocześnie podkreślał mięśnie (był bym bardzo wdzięczny o taki mi chodzi) narazie to tyle moich pytań. Z góry dziękuję wam za poświęcenie mi kilku minut i odpowiedź [...]
[...] jest chęć i czuć siłę.Apetyt wręcz wilczy,jem dużo wtedy,tak jakby szok dla organizmu.Do tych 3 miesięcy wszystko działało jak trzeba,bo mimo,że szczupły jestem to poszło w masę i mięśnie a no i na każdym treningu pompa,że aż mięśnie rozrywało.No i po 3 miechach trening juz drugi i brak siły w połowie treningu i brak pompy,no i ustał wilczy [...]
Na początek ankieta: WIEK: 23 WAGA: 84 kg WZROST :167cm STAŻ : 3 lata (duże przewry - raz cwiczyłem pare miesiecy pozniej nie i tak w kołko) DIETA: staram sie spożywac jak najwiecej białka oraz węglowodanow ale w miare mozliwosci) TRENING: 5 dni w tygodniu OBW KLATKI: ok 110 cm BICEPS 42cm STAN ZDROWIA: dobry STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: [...]
to jest mój problem... zacząłem ćwiczyc na początku lutego 2004. Ważyłem wtedy 53kg (170cm) w bicepsie to pewnie nie miałem nawet 27. W zasadzie nie jadłem duzow ww. w wakacje miesiąc nie ćwiczyłem i źle się odżywiałem. spadłem z 62 do 59kg. w październiku zacząłem poważnie podchodzić do tego co jem. Przez dwa miesiące dobiłem do 65kg w bicpesie [...]
witam.mam prośbę,czy moglibyście ułożyc mi cykl na siłe i suchą mase? to byłby mój 3 cykl.1 miałem z deki 200mg/7d przez 8 tydodni; 2 miałem z 15 ml propionatu- 100mg co 3 dni, 10ml silabolinu- 50 mg co 3 dni,10ml stanazolu- 50 mg co 3 dni ,cykl trwał 10 tygodni. teraz chciałbym zrobić jakiś 8 tygodniowy cykl.myślałem o boldo i propionat,albo [...]
Siema chciałem sie z wami podzielić tym czego sie dowiedzialem przeczytalem odnosnie por w ktorych powinno sie jesc i co ;) od samego rana po przebudzeniu najlepiej pelnowartosciowy posilek ale z przewaga weglowodanow znaczną zeby zahamować nocny katabolizm i dopiero po jakis 30min lepiej zjeść białko w roznej postaci niektorzy jedzą odżywki ja [...]
Witam wszystkich. Chciałbym zebrać opinie i rady co pozmieniać a co pozostawić itp. na temat mojego planu treningowego, który ułożyłem. Plan jest na beztłuszczową masę mięśniową. Mój staż na siłowni to 1,5 roku, ważę 68kg a wzrost 173. Dotychczas ćwiczyłem na innym planie i nie przynosiło to efektów. Na tym planie zamierzam dopiero zacząć. Oto mój [...]
[...] ponad tygodnia i wstrzymuje mi trening barków. Co robić, aby przyspieszyć regeneracje kontuzji? 5. Czy podczas wykonywania cardio (rowerek, bieżnia, orbiterek, steper) tracę masę mięśniową, a nie tylko tłuszcz z brzucha? Mogę przez to być "węższy" ? 6. Słodzik. Kupiłem za 5zł w Tesco 1200tabletek słodzika, niby jedna tabletka odpowiada jednej [...]
[...] Ryż -1 woreczek Pół słoika sosu słodko-kwaśnego Marchewka z groszkiem albo brokuły Posiłek 5 22:00 Twaróg 100g albo Serek wiejski ale co do tego serka to nie jestem pewien czy dobrze robie jedząc go na noc. Oczywiście oliwa z oliwek 1 łyżka. Pewnie znajdziecie tu masę błędów ale HELP ME Zmieniony przez - Montgomery w dniu 2009-12-11 18:13:20
Witam, zamieszczam tu moją dietkę na suchą masę, chciałbym przerobić ją na dietę typowo redukcyjną. B i T zostawiam bez zmian tak ? Co z węglami ? Kiedy je powinienem jeść (śniadanie + potreningowy) ? Czytałem gdzieś żeby zjechać do 1g/kg m.c. i 50% tego zjeść po treningu. 1. ŚNIADANIE Jajo kurze całe : 290,88kcal B:26,2g - pełnowartościowe; [...]
[...] po prostu jeść zdrowo jakiś banan czy obiad zdrowy gotowałem sam sobie 2-3 piersi czasem po siłowni i ryz, teraz chciał bym się dowiedzieć co robić dalej? czy nadal robić masę? czy wziasc się za redukcje? chciał bym wyglądać fajnie na wakacje :) chyba jak każdy z nas, co do odzywek to brałem tylko Gainera Profi Mass Olimp! Teraz jakoś kolo [...]
Witam. Zacznę od tego, że nie jestem pewien czy temat umieściłem we właściwym dziale, z góry sorry. Zatem swoją przygodę z siłownią zakończyłem ponad rok temu, Powodem był dość spory nawał obowiązków i brak czasu. Jednak liczę na małą reaktywację całkiem niedługo. Sprawa wygląda następująco, ćwiczyłem regularnie około półtora roku, było całkiem [...]
